Booking.com
Sonbahar ve Depresyon
Sonbahar bize sadece serin havaları ve dökülen yaprakları getirmiyor. Kimi zaman depresyonlu günlerin de habercisi oluyor.
Güneşi pek çok seven hormonlarımız serotonin azalıyor ve bizleri bol bol esneten melatonin salgılanması çoğalıyor. Böylece ‘sonbahar depresyonu’ olarak adlandırılan durum enerji düşüklüğünü, yorgunluğu ve huzursuzluğu getiriyor.
Ayrıca sonbahar depresyonunun belirtileri; mutsuzluk, yorgunluk, karamsarlık, huzursuzluk, uyku düzeninde bozulma, iştah artışı ya da iştah kapanışı, işlerden/aktivitelerden keyif alamama, sinirlilik, cinsel enerjinin azalması ve dikkati toplayamama olarak ortaya çıkabiliyor.
Günlük yaşantımızda yapacağımız minik değişiklikler karamsar günleri kolay atlatmamıza yardımcı oluyor. Geç saatlerde uyumaktan kaçınılmalı ve her sabah uyanınca derin bir nefes alınmalıdır. Önce kendinize, sevdiklerinize kocaman bir selam verilmeli. Binanızda, sokakta, toplu taşıma araçlarında güler yüzlü olmalı ve sağlıklı bir güne daha başladığınız için şükredilmeli.
Beslenme de çok önemli. Karbonhidratlardan uzak durulmalı; C, D vitamini ağırlıklı yiyecekler tüketilmeye çalışılmalı. Yalnız kalınmamalı. Aile ve dostlarla birlikte olup keyifli zamanlar geçirmeye çalışılmalı.
Kıyafetlere, eve, ofise rahatıcı renkler katılmalı. Çoğunlukla kapalı yerlerde bulunuluyorsa, molalar verip açık havaya çıkılmalı ve kısa yürüyüşler yapılmalı.
Film, kitap, müzik gibi seçimler olumsuz duygu ve düşünceler taşımayanlardan yana kullanılmalı. Tüm bunlara rağmen depresif ruh halinde değişiklik olmuyorsa en kısa zamanda bir uzmandan destek alınmalı.
Gününüzü huzurlu kılmak yine de sizin elinizde. Bunun için küçük çabalar gösterilmeli ve küçük değişiklikler yapılmalı.
Hazırlayan: İbrahim Elibal
Uzman Psikolojik Danışman
