UYKUSUZLUK ( İNSOMİA )
UYKUSUZLUK ( İNSOMİA )
Uyku; insanlık tarihi kadar eski hala birçok bilinmeyen yönleri olan bir olaydır. Kişiden kişiye değişiklik göstermekle beraber yaşamın her dönemi için
genel bir uyku saati mevcuttur. Örneğin yeni doğmuş bir bebek 18-20 saat uyurken, küçük bir çocuğa 14-16 saat gerekir.
Okul çocukları 9-10 saat, yetişkinler
7-8 saat, yaşlılarsa 5-7 saat uyumaktadırlar.En sık rastlanılan uyku bozukluğu insomia olarak bilinen uykusuzluk sorunudur. Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel, fiziksel performansımızı son derece
olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte genellikle endişe, korku ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Uykusuzluk
belirtileri; uykuya dalamama, uyku halini sürdürememe, sık sık uykunun bölünmesi, erken saatlerde uyanma şeklinde kendini gösterir.
Uykusuzluk şikayeti başlayan kişilerde ilk önce alınacak önlem uyku hijyenini sağlamaktır Uyku hijyeni; uykuya geçişi engelleyen, yavaşlatan her türlü alışkanlığı
yaşam biçiminden çıkarmaktır.. Bu uykusuzluk hastalığının tedavisinin ilk basamağıdır.
Uyku hijyenine yönelik ( kaliteli bir uyku oluşturabilmek için) dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır.
► Yatağa sadece uyuyacak derecede yorgun olunduğunda gidilmelidir.
► Yattıktan hemen sonra ışıklar söndürülmelidir.
► Uyku öncesinde ( yaklaşık 1 saat öncesi) kitap okumak ve televizyon seyretmek gibi uyandırıcı aktivitelerden kaçınılmalıdır.
► Uyku saatine yakın yemek yenmemelidir. Ancak bir fincan adaçayı gevşemenize yardımcı olacaktır.
► Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınılmalıdır.
► Yatak odası ses, ışık, ısı yönünden korunmuş olmalıdır.
► Uyunamadığında yataktan tekrar uyku gelinceye kadar çıkılmalıdır. Uyumaya çabalamamalıdır.
► Her sabah aynı saatte kalkmalıdır. Biolojik ritmi düzenlemek için belirli saatler arasında kalkmak, en sağlıklı yoldur.
► Sabah uyanınca yataktan çıkmalıdır. Dinlenmek amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi uyku ritmini de bozabilmektedir.
► Gündüzleri uyumamalıdır.
► Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
► Gün içerisinde gevşeme Yetenekleri Geliştirilmelidir.
· Gevşemek için önce boş bir sinema perdesine baktığınızı hayal edin ve hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin.
· Aşırı uykusuzluk durumunda karanlık odada gözlerinizi açık tutmaya çalışın, göz kapaklarınız doğal olarak kapanmaya çalıştığında kendi kendinize “Buna
sadece birkaç saniye daha dayan” deyin. Bu işlem uykunun kontrolünü yavaşça ele geçirmesini sağlar.
Yukarıdaki yöntemleri uyguladığınız halde uyku probleminiz devam ediyor, gün içinde gergin, sıkıntılı ve dikkatsiz bir tablo çiziyorsanız, tıbbi yardıma
gereksinim duyuyorsunuz demektir. Bu durumda bir doktordan yardım almanız gerekmektedir. Hastanelerde bulunan UYKU HASTALIKLARI MERKEZLERİ de size bu konu
da yardımcı olmaktadır.
Siteniz qercekten coq quzel olmus.Bizi aydınlattıqınz için teşşekur ederiz…
artıkk uyumak ıstıyorumm uykuya dalamıyorumm bunun nedenını ogrenmek ıstıyorum..:S
yorumlarınız cok güzel benimde uyku uyuyamıyorum ve zorluyom ve biraz dalar gibi oluyom ve uykuda aniden uyanıyom refleks gibi atılıyom uykuda ve odaları dolanıyom gece uyuyamıyorum yaklaşık 8 aydır böyleyim bana yardımcı olmanaızı istiyorum
bu site güzel olmuşbende uykuya dalamıyorum uyusam bile çok yüzeysel oluyor ilk başlarda hiç uyuyamadım 40 gün bile sadece yatakta gözlerimi dinlendirdim sonra kafaya takmamaya başladım benimkisi herhalde agır depresyondu uyku ilaçlarının hiç bir faydasını görmedim beni daha iii uyutmadıgı gibi sersemleştiriyor beynimi uyuşturuyordu artık fazla uyuyamasamda o ilaçlardan kurtuldum kullanmıyorum spor yapıyorum egersiz filan uyuyamayan arkadaşlara tavsiyem olabildiince sakin davranın tenha yerlere takılın şehir gürültüsünden uzaklasın iş hayatınıza bir süre ara verin uyku ilaçlarının faydasını görmüyosanız eger sizi uyutmuyosa asla kullanmayın derim ben çok çektim ama şimdi iiim allaha şükür rahatsız depresyon uykusuzluk bunlar düzelmese bile insanı öldürmez korkmayın oldukça rahatlamaya çalışın
slm bu soyledıgınız seyler tamamen psıkolojık yanı kafanıza taktıgınız bazı seyler aksam yattıgınızda beynınızı kurcalıyor stres yapıyor ve bu yuzden uykuya dalamıyorsunuz bnm sıze tavsıyem oncelıkle kafanıza taktıgınız sorunları ortadan kaldırmaktır sonrasında duzenlı yatın kendınıze bı saat ayarlıyın ve o saatı gecırmeden yatagınızda olun gunun kısa bı degerlendırmesını yaptıktan sonra 1 hafta ıcınde vucut duzene gırecektır…
yıllardır uyku konusunda sıkıntılıyım,en ufak bir ses te sinirleniyordum ve uyuyamıyordum şimdi ise dahada ilerledi ses çıkmasa bile çıkacak diye takıntı yapmaya başladım,yastığımı yorganımı defalarca düzeltip duruyorum,eşimde horlamaya başladı artık benim için bir engel daha oluştu,ayrıca doğum yaptım ve bebeğim 4 aylık sütüm olsun diye dinlenmem lazım buda başka bir stres faktörü yarattı,doktor ilaç yazmıştı ta hamileyken ama bebeğime zarar veririm diye kullanmadım bu gece passiflora diye bir sakinleştirici var onu içtim uykuya dalabildim ama bu defada bebeğim uyandı,onu emzirirken büyük suçluluk hissettim,ne yapacağımı bilmiyorum çok çaresizim
Mrb ben Orhan Antalya Kepez
62/70/170
Premium insomnia hastasıyım
Aynı zamanda tinnustus hastasıyım
Sağ kulak çınlaması
Benim sorunum uykuya dalma da zorluk
Uykuyu sürdürme erken uyanmak
Bölünmüş uyku yada düşük kalite li uykusuzluk ve uyamama sorunum var
Pek çok psikiyatri uzmanı doç vs
Nöroloji uzmanı doç Dr vs gittim ama sonuçta kocaman bir 000????