Öfke Kontrolü İçin Reçete

ÖFKE KONTROLÜ İÇİN REÇETE

Öfke Kontrolü için bir reçetemiz var. Bu reçeteyi uygulamak başlarda biraz zor olacak. Ancak zaman geçtikçe kendinizdeki değişikliğin farkına varacaksınız…
• 1- Öfkelenmek üzere olduğunu fark et ve rahatla.
*Eğer Öfkelenmeye başlıyorsan ve bunun en ufak kıvılcımını dahi hissettiysen hemen kendine telkinde bulun.




• 2- Seni mutlu edecek şeyleri düşün ve rahatla.
*Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğiniz an güzel şeyleri düşünmeye başlayınız. Yaşadığınız mutlu anları hatırlayınız.

• 3- Ödüllendir ve rahatla.
*Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğiniz an kendinize bir ödül veriniz. Bu bir parça tatlı olabilir, Bir bardak çay/kahve olabilir. Yeterki o an ortamı değiştirmenizdir.

Yukarıdaki basamakları dilerseniz “ÖSÖ” şeklinde kodlayarak böyle anlarda hatırlamanız kolaylaşacaktır.

Aşamalar:

• 1- Derin nefes al.
• 2- Dur ve 10’a kadar say.

• 3- Seçenekleri düşün;

(a) Neden kızgın olduğunu karşındaki kişiye anlat.

(b) Mümkünse oradan uzaklaş.
(c) Uzaklaşmak mümkün değilse sessiz kal.

(ç-Kendini rahatlatmaya çalış.

(d) En az 3 kez derin ve yavaş nefes al.

• 4- En iyi seçeneği bul ve ona göre davran. Harekete geçmeden önce sonuçları düşün, değerlendir.

Sonuç: Belki bunların hepsini yapacak kadar vakit mi var sorusunu duyar gibiyim!
İnsan beyni oldukça hızlı işlem yapabilen bir yapıya sahiptir. Bu çalışmaların sıkça yapılması size hızlı düşünme ve hızlı karar verme yeteneğini de kazandıracaktır. Başlarda zorlanacaksınız ancak çalışmaları yaptıkça öfke kontrolü beceriniz gelişecektir. Kişiler kendi özel tekniklerini de geliştirebilirler. Önemli olan kötü sonuçlar olmadan rahatlamayı öğrenmek.

Sağlıklı günlerin sizlerle olması dileklerimle.

İbrahim Elibal
Uzman Psikolojik Danışman

3 Yorum
  1. 03 Temmuz 2018
  2. 08 Temmuz 2018
  3. 20 Temmuz 2018

Yorumunuzu Yazınız

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir