ÇALIŞIRKEN UYKU GELİRSE NE YAPILMALI?
Öyle günler olur ki, yataktan çıkmakta zorlanırsınız ya da işe, okula gitseniz dahi aklınız hep o güzel rahat yatağınızda kalır. İş yerinde ya da okulda uyuklamamak için ne yapmalı? İşte çözüm…
İşte veya okulda uykunuz gelse de sizi ayakta tutacak bazı öneriler:
1. Bol bol temiz hava alın. Serin ve temiz hava sizi ayakta tutacaktır. Aynı şekilde sıcak, nemli ve havasız ortamlar ise ciddi şekilde üzerinize rehavet çökmesine neden olur. Temiz hava almak için dışarıya çıkıp biraz yürüyüş yapın ya da pencereyi açık bırakın.
2. Hareket edin. İş durgunluğu süresince enerjinizi artırmak için, ayakta durun ve hareket edin. Ofisteyseniz içeride birkaç tur atın. Yapacağınız biraz hareket bile enerji seviyenizi yaklaşık 2 saat kadar artırır. Çünkü kaslarınıza, beyninize ve damarlarınıza daha fazla oksijen pompalanır.
3. Şekerden uzak durun. Şeker bazı insanlarda enerji artışına yol açsa da bu uzun sürmez ve buna da değmez. Şeker yemek bir saat kadar enerjinizi artırabilir. Fakat çok kısa süre sonra birden bitkin düşersiniz. Enerjinizi artırmak için çikolata yerine karmaşık karbonhidratla dolu tahıllı kraker yiyebilirsiniz.
4. Kafein için: Çok az kafein sizin daha az yorgun hissetmenizi ve daha uyanık olmanızı sağlar. Aşırı kafein içmekten kaçının. Çünkü bu da baş ağrısına ve bunalıma yol açar. Makul ölçülerde kahve veya çay için.
5. Gözlerinizi rahatlatın. İşyerinde ya da okuldaysanız ve bilgisayar ekranı önünde uzun süre zaman geçiriyorsanız, gözlerinizi dinlendirmelisiniz. Ekran karşısında gözlerinizi dikerek baktığınızda gözleriniz yorulur, uykusuzluk ve yorgunluk duygunuz artar. Gözlerinizde ağrı hissettiğiniz anlarda birkaç dakika gözlerinizi kapatın.
6. Odanızı daha parlak yapın. Eğer karanlık bir ortamda çalışıyorsanız, bu sizin daha da mayışmanıza yol açacaktır. Parlak ışık insanları daha uyanık ve tetikte yapmada çok etkilidir. Işıkları açın ya da doğal ışığın artması için pencereyi açın.
7. Müzik dinleyin. Uyanık kalmak için hızlı tonda, tempolu müzikler dinleyin. Sizi oynatacak, dans ettirecek kadar hareketli müziklerin uyanık kalmanızdaki etkisi daha çoktur.
8. Gülün. Neşelenmek sizi uyanık kalmanızı tetikler. Birkaç dakika komik diziler izleyebilirsiniz, gazetenin komik bölümlerine göz atabilirsiniz.
Yukarıda sıralanan etkinlikleri yaparken bulunduğunuz çevre koşullarını gözden kaçrmayın. Müzik dinlerken veya farklı bir etkinlik yaparken başkalarının rahatsız olmalarına neden olmayın. Bu etkinlikler sadece sizin uykunuzu açmak için uygulandığında anlamlıdır…
bu yazı oldukça güzel. benim hep çalışoırken uykum geliyor. bu sorunu çözmek gerek…
walla hocam ne desem yalan
yatağa girdiğim zaman uykum gelmiyor. ben de bu yüzden uykumun gelmesi için biraz ders çalışıyorum.
ehe ehe.
Walla çok işime yaradı çok sağolun 🙂
gece uykunuzu aldığınız halde işyerinde uykunuz geliyorsa! hatta beyniniz kitleniyor, kimsenin laf etmeyeceğini bilseniz pis kuru yere uzanıp mışıl mışıl uyuyacak duruma geliyorsanız! Bunun tek sebebi siz oldukça hareketli, neşeli, esprili ve konuşkan birisiniz ve bulunduduğunuz ortamdaki mahluklar tam bir kütük. yani bir an önce kendi kafa yapınıza yakın kişilerin olduğu bir iş ortamı arayın.
orta bire gidiyorum 5 saat uyudum (neden diye soracak olursanız çalışmak için)bugün de din sınavı var:S
Çok saolun hocam Allah razı olsun çok işime yaradı gerçekten ?
Sürekli uykum geliyor neredeyse oturduğu yerde uyuya kalacağım saat 11 ile 12 ve 15 ile 17 çok aşırı hem aç hem uykusuz acaba hastamiyim hocam yardımcı olun
Ben tekstil de çalışıyorum bu arada gözler kapali çalışıyorum nerdeyse elimi dikmektenn korkuyorum paydos olunca uykum kaçıyor sanki programlı ne yapmalıyım hocam arkadaşlar fikri olan söylesin lütfen
Çalışırken uyku gelmesinin önemli sebeblerinden biri öncesinde yeteri kadar dinlenememiş olmaktır. Ayrıca yedikleriniz uyku getirici besinlerse de uyku hali oluşur. C vitamini ağırlıklı beslenerek daha uyanık kalabilirsiniz. Uyku anında eğer mümkünse C vitamini içeren meyveler tüketmeye özen gösteriniz. Ayrıca kan şekerinizin de kontrol edilmesi yerinde olur. Açık ve tokluk şeker değerlerinize baktırabilirsiniz.
Çayda için kesinlikle uyku kaçırıyor.
Ders çalışırken uykum geliyor ve dikkatimi toplayamıyorum. ne yapabilirim.
Merhabalar,
ders çalışmaya başlamadan önce kesinlikle bir planınız olmalı. Ayrıca dikkatinizin ne kadar süre içinde dağıldığını ölçerek çalışma sürenizi ona göre ayarlamalısınız. Odanız havalandırılmalı ve molalarda farklı bir ortama gitmelisiniz. C vitamini içerek meyve ve sebzeler tüketerek de kendinizi dinç tutabilirsiniz.
Hakan Bey’e katılıyorum. üniversiteye giderken arkadaşlarımla sabahlara kadar ders çalışabiliyordum tabiki yine uykum geliyodu ama dayanabiliyordum ve dediğiniz gibi güler eğlenir hatta uykusuz kalmamıza bile güler anı geçiştirirdik. Tamamen iş ortamını sevip sevmemekle alakalı herkes sevdiği işi anlaşabildiği çalışma arkadaşları bulursa böyle bi uyku bastırması olmaz. Çok az uyuyunca illaki olur ama uyuyorum yinede uykum geliyo diyorsanız ortam sizi etkileyen en büyük sebep.
Düzenli uyku olduğunda sorun kalmıyor.
Gece naaıl ders çalışabilirim lise 2 öğrencisiyim ve tyt için çok çabalamam gerek